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中考体育考试轻松应对:拿高分的小技巧!

文章来源:成都金钥匙学校 发布时间:2017/8/29 15:30:46 发布者:Admin


2017年中考体育考试马上就要开始了,体考分数对中考的总成绩是有很大帮助的。所以,家长和考生应该对体考提高重视,在体考前做好准备,让考试不会被扣掉不该扣的分。怎么才能让孩子拿到体考高分呢?小编总结了几点,希望能对大家有所帮助。

考前注意恢复体能

建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。考试前三天,不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

考前准备双适合的鞋子

为了不出现打滑,扣掉不该扣的分数,需要给孩子准备一双合适的鞋子。体育考试各个项目都需要腿部和脚部大量的活动,鞋子需要舒适、轻便、透气、柔软、防滑,这样才能真正让孩子在体考中发挥最佳状态。

考试当天别吃太多

体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

考前做好准备活动

人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

长跑最后一圈要尽全力

​体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。 

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